রিঙ্কেল(Wrinkle) আমাদের ত্বকের বিশেষ করে মুখের ত্বকের একটি দারুন সমস্যা। আসলে আমরা দেখি অনেকের মুখের ত্বক বয়সের তুলনায় কুঁচকে যায় বা ত্বকে ভাঁজ পড়ে যায়। এরফলে তাকে অনেকটা বয়স্ক দেখতে লাগে। এটাকেই রিঙ্কেল(wrinkle) বলে।
রিঙ্কেল পড়ে যাওয়ার পিছনে অনেক কারণ থাকতে পারে। সেটা তার দৈহিক কারণ বা লাইফ স্টাইল কারণেও হতে পারে। লাইফ স্টাইল কারণ গুলোর মধ্যে অন্যতম হল - অতিরিক্ত ধূমপান(smoking), মদ্যপান(drinking), ফাস্টফুড বা অতিরিক্ত তেল বা ফ্যাট জাতীয় খাবার বেশি গ্রহণ, ঘুমের অভাব বা রাত জাগা(insomnia), অতিরিক্ত চাপ বা টেনশন(mental stress) ইত্যাদি ইত্যাদি।
রিঙ্কেলের হাত থেকে বাঁচার জন্য আমরা অনেকেই বাজার চলতি পপুলার কিছু কোম্পানির প্রোডাক্ট, ক্রিম বা অন্যান্য কিছু জিনিস ব্যবহার করি। অনেকেই হয়তো উপকার পান, আবার অনেকেই ব্যর্থ হন। অনেকেই আবার ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়াই মেডিসিন গ্রহণ করেন। এতে হিতে বিপরীত হয়ে যায়। এগুলি একদমই করবেন না।
ইংরেজিতে একটি প্রবাদ আছে, "Prevention is better than cure" অর্থাৎ কোন রোগ শুরু হওয়ার আগেই তাকে যদি প্রতিরোধ করা যায় তবে তার থেকে ভালো কিছু আর হয়না। এই আর্টিকেলে 5 টি হেল্থ টিপস নিয়ে আলোচনা করা হবে, যেগুলি মেনে চললে আপনি সহজেই রিঙ্কেলের হাত বেঁচে যাবেন।
1. চিনি কম খান:
বেশি চিনি খাওয়ার ফলে দেহে যে কি কি মারাত্মক ক্ষতি হতে পারে তা আমরা কম বেশি সবাই জানি। আর যাদের সুগার বা ডায়াবেটিস আছে তারা তো ভালোভাবেই বুঝতে পারবেন।
আমাদের দেহে চিনির মাত্রা বেশি হয়ে গেলে দেহে গ্লিকাশন(glication) নামক একটি প্রসেস শুরু হয়ে যায় এবং যার ফলস্বরূপ AGEs নামক একটি ক্ষতিকারক পদার্থ উৎপন্ন হয়। এই AGEs আমাদের ত্বকের দারুন ক্ষতি করে। এটি আমাদের দেহের কোলাজেন(collagen) ভেঙ্গে দেয়। ফলে আমাদের দেহের গঠন ভাঙ্গতে থাকে এবং কম বয়সেই বুড়ো - বুড়ি হয়ে যায়।
গবেষণায় দেখা গেছে, বেকিং সোডা মিশ্রিত খাবার, তেল বা চর্বি জাতীয় ভাজাভুজি খাবার ইত্যাদি আমাদের দেহের কোলাজেন গুলোকে ভেঙ্গে দেয়। তাই এইসব খাবার যতদূর সম্ভব এড়িয়ে চলাই ভালো।
2. ধূমপান বা মদ্যপান এড়িয়ে চলুন:
ধূমপানের ক্ষতিকর দিকগুলো আমরা ছোট থেকেই শুনে আসছি। ধূমপান করলে শরীরের কি কি ক্ষতি হয় তা আমরা কমবেশি সবাই জানি। কিন্তু আমরা অনেকেই হয়তো এটা জানি না যে, ধূমপান কিন্তু আমাদের যৌবন কেড়ে নিতে পারে। অর্থাৎ সরল ভাবে বলতে গেলে অতিরিক্ত ধূমপান ত্বকের রিঙ্কেলের একটি অন্যতম কারণ।
একইভাবে মদ্যপান বা এলকোহল আমাদের শরীরের দারুন ক্ষতি করে। এলকোহল(alcohol) আমাদের লিভারের মারাত্মক ক্ষতি করে। যারফলে শরীরে নানা রকম সমস্যার সৃষ্টি হয়। দেহের কোলাজেন ভেঙ্গে যেতে থাকে, ত্বকে রিঙ্কেল পড়ে যায়।
3. এন্টিঅক্সিডেন্ট যুক্ত খাবার:
এন্টিঅক্সিডেন্ট আমাদের দেহের বা ত্বকের কোষগুলিতে অক্সিজেন সরবরাহ করে। অর্থাৎ কোষে খাবারের যোগান দেয় এবং মৃত কোষগুলিকে বাইরে বের করে দিতে সাহায্য করে। যারফলে আমাদের ত্বক নতুন রূপে সেজে ওঠে।
এন্টিঅক্সিডেন্ট যুক্ত খাবার যেমন - আঙুর, আপেল, আমলকি, পেয়ারা, বেরিফল, কাঁচালঙ্কা, টম্যাটো, গাজর ইত্যাদি বেশি করে আমাদের খাওয়া উচিত। এগুলি নিয়মিত খেলে ত্বকের রিঙ্কেল দূরে থাকে এবং ত্বক চিরতরুণ থাকে।
4. মুখ পরিষ্কার রাখা:
আপনারা হয়তো অনেকেই দিনে বা রাতে বাইরে বেরোনোর আগে মেকআপ ব্যবহার করেন। মেকআপে অনেক ক্ষতিকর কিছু কেমিক্যাল ব্যবহার করা হয় যেগুলো আমাদের ত্বকের দারুন ক্ষতি করে। বাড়িতে চলে আসার পর ভালো কোন ফেসওয়াশ দিয়ে মুখ ধুয়ে ফেলা উচিত। এতে ক্ষতিকর কেমিক্যাল ত্বকের বাড়তি ক্ষতি করতে পারে না এবং ত্বকে রিঙ্কেলও আসে না।
5. পর্যাপ্ত ঘুম:
প্রায় সকল রোগের মূল কারণ হল অনিদ্রা অর্থাৎ ঠিক মত ঘুম না হওয়া। আমাদের প্রতিদিনের কাজের চাপ, মানসিক চাপ ইত্যাদি ঘুমের বারোটা বাজিয়ে দেয়। যারফলে শরীরে বাসা বাঁধছে নানা রোগ।
বৈজ্ঞানিক মতে, আমাদের প্রতিদিন 7 - 8 ঘন্টা ঘুমানো উচিত যেটা আমরা বেশিরভাগ মানুষই করি না। ঘুমের সময় দেহে রক্তচলাচল বেড়ে যায়, কোষে কোষে অক্সিজেন সরবরাহ বেড়ে যায়। ফলে ত্বকে রিঙ্কেল পড়ে না। ত্বক থাকে উজ্জ্বল, কোমল, তরুণ।
রিঙ্কেল পড়ে যাওয়ার পিছনে অনেক কারণ থাকতে পারে। সেটা তার দৈহিক কারণ বা লাইফ স্টাইল কারণেও হতে পারে। লাইফ স্টাইল কারণ গুলোর মধ্যে অন্যতম হল - অতিরিক্ত ধূমপান(smoking), মদ্যপান(drinking), ফাস্টফুড বা অতিরিক্ত তেল বা ফ্যাট জাতীয় খাবার বেশি গ্রহণ, ঘুমের অভাব বা রাত জাগা(insomnia), অতিরিক্ত চাপ বা টেনশন(mental stress) ইত্যাদি ইত্যাদি।
রিঙ্কেলের হাত থেকে বাঁচার জন্য আমরা অনেকেই বাজার চলতি পপুলার কিছু কোম্পানির প্রোডাক্ট, ক্রিম বা অন্যান্য কিছু জিনিস ব্যবহার করি। অনেকেই হয়তো উপকার পান, আবার অনেকেই ব্যর্থ হন। অনেকেই আবার ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়াই মেডিসিন গ্রহণ করেন। এতে হিতে বিপরীত হয়ে যায়। এগুলি একদমই করবেন না।
ইংরেজিতে একটি প্রবাদ আছে, "Prevention is better than cure" অর্থাৎ কোন রোগ শুরু হওয়ার আগেই তাকে যদি প্রতিরোধ করা যায় তবে তার থেকে ভালো কিছু আর হয়না। এই আর্টিকেলে 5 টি হেল্থ টিপস নিয়ে আলোচনা করা হবে, যেগুলি মেনে চললে আপনি সহজেই রিঙ্কেলের হাত বেঁচে যাবেন।
রিঙ্কেল দূর করার 5 টি টিপস (5 health tips to get ride of Wrinkles):
1. চিনি কম খান:
বেশি চিনি খাওয়ার ফলে দেহে যে কি কি মারাত্মক ক্ষতি হতে পারে তা আমরা কম বেশি সবাই জানি। আর যাদের সুগার বা ডায়াবেটিস আছে তারা তো ভালোভাবেই বুঝতে পারবেন।
আমাদের দেহে চিনির মাত্রা বেশি হয়ে গেলে দেহে গ্লিকাশন(glication) নামক একটি প্রসেস শুরু হয়ে যায় এবং যার ফলস্বরূপ AGEs নামক একটি ক্ষতিকারক পদার্থ উৎপন্ন হয়। এই AGEs আমাদের ত্বকের দারুন ক্ষতি করে। এটি আমাদের দেহের কোলাজেন(collagen) ভেঙ্গে দেয়। ফলে আমাদের দেহের গঠন ভাঙ্গতে থাকে এবং কম বয়সেই বুড়ো - বুড়ি হয়ে যায়।
গবেষণায় দেখা গেছে, বেকিং সোডা মিশ্রিত খাবার, তেল বা চর্বি জাতীয় ভাজাভুজি খাবার ইত্যাদি আমাদের দেহের কোলাজেন গুলোকে ভেঙ্গে দেয়। তাই এইসব খাবার যতদূর সম্ভব এড়িয়ে চলাই ভালো।
2. ধূমপান বা মদ্যপান এড়িয়ে চলুন:
ধূমপানের ক্ষতিকর দিকগুলো আমরা ছোট থেকেই শুনে আসছি। ধূমপান করলে শরীরের কি কি ক্ষতি হয় তা আমরা কমবেশি সবাই জানি। কিন্তু আমরা অনেকেই হয়তো এটা জানি না যে, ধূমপান কিন্তু আমাদের যৌবন কেড়ে নিতে পারে। অর্থাৎ সরল ভাবে বলতে গেলে অতিরিক্ত ধূমপান ত্বকের রিঙ্কেলের একটি অন্যতম কারণ।
একইভাবে মদ্যপান বা এলকোহল আমাদের শরীরের দারুন ক্ষতি করে। এলকোহল(alcohol) আমাদের লিভারের মারাত্মক ক্ষতি করে। যারফলে শরীরে নানা রকম সমস্যার সৃষ্টি হয়। দেহের কোলাজেন ভেঙ্গে যেতে থাকে, ত্বকে রিঙ্কেল পড়ে যায়।
3. এন্টিঅক্সিডেন্ট যুক্ত খাবার:
এন্টিঅক্সিডেন্ট আমাদের দেহের বা ত্বকের কোষগুলিতে অক্সিজেন সরবরাহ করে। অর্থাৎ কোষে খাবারের যোগান দেয় এবং মৃত কোষগুলিকে বাইরে বের করে দিতে সাহায্য করে। যারফলে আমাদের ত্বক নতুন রূপে সেজে ওঠে।
এন্টিঅক্সিডেন্ট যুক্ত খাবার যেমন - আঙুর, আপেল, আমলকি, পেয়ারা, বেরিফল, কাঁচালঙ্কা, টম্যাটো, গাজর ইত্যাদি বেশি করে আমাদের খাওয়া উচিত। এগুলি নিয়মিত খেলে ত্বকের রিঙ্কেল দূরে থাকে এবং ত্বক চিরতরুণ থাকে।
4. মুখ পরিষ্কার রাখা:
আপনারা হয়তো অনেকেই দিনে বা রাতে বাইরে বেরোনোর আগে মেকআপ ব্যবহার করেন। মেকআপে অনেক ক্ষতিকর কিছু কেমিক্যাল ব্যবহার করা হয় যেগুলো আমাদের ত্বকের দারুন ক্ষতি করে। বাড়িতে চলে আসার পর ভালো কোন ফেসওয়াশ দিয়ে মুখ ধুয়ে ফেলা উচিত। এতে ক্ষতিকর কেমিক্যাল ত্বকের বাড়তি ক্ষতি করতে পারে না এবং ত্বকে রিঙ্কেলও আসে না।
5. পর্যাপ্ত ঘুম:
প্রায় সকল রোগের মূল কারণ হল অনিদ্রা অর্থাৎ ঠিক মত ঘুম না হওয়া। আমাদের প্রতিদিনের কাজের চাপ, মানসিক চাপ ইত্যাদি ঘুমের বারোটা বাজিয়ে দেয়। যারফলে শরীরে বাসা বাঁধছে নানা রোগ।
বৈজ্ঞানিক মতে, আমাদের প্রতিদিন 7 - 8 ঘন্টা ঘুমানো উচিত যেটা আমরা বেশিরভাগ মানুষই করি না। ঘুমের সময় দেহে রক্তচলাচল বেড়ে যায়, কোষে কোষে অক্সিজেন সরবরাহ বেড়ে যায়। ফলে ত্বকে রিঙ্কেল পড়ে না। ত্বক থাকে উজ্জ্বল, কোমল, তরুণ।
